Perawatan kesehatan rusak. Penyakit kronis sedang menghabiskan porsi yang semakin besar dari sumber daya perawatan kesehatan di setiap sistem perawatan kesehatan di seluruh dunia dengan cara yang tidak berkelanjutan. Ya, ada zaman keemasan inovasi yang terjadi dalam bentuk teknologi baru seperti terapi gen, teknologi saraf, imunoterapi, dan semakin besarnya dampak AI pada diagnosis dan pengembangan obat, tetapi kita tidak boleh membiarkan kemajuan teknologi yang luar biasa ini membutakan kita terhadap tragedi perawatan kesehatan modern dan obat ajaib yang sangat diabaikan tepat di depan kita: perilaku sehari-hari kita. Baik untuk mencegah penyakit atau mengoptimalkan pengobatan penyakit, perilaku memang obat ajaib.
[time-brightcove not-tgx=”true”]
Ada lima perilaku harian mendasar yang, bersama-sama, membentuk obat ajaib ini: tidur, makanan, gerakan, manajemen stres, dan koneksi. Karena ilmu pengetahuan jelas bahwa ketika kita meningkatkan aspek kehidupan sehari-hari ini, peningkatan dramatis dalam kesehatan dan kesejahteraan kita akan mengikuti. Terobosan ini dapat membawa dalam kesehatan kita bukan di cakrawala—mereka ada di sini sekarang juga.
Yang jelas adalah apa yang kita lakukan sekarang ini tidak berhasil. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, penyakit kronis dan tidak menular, seperti penyakit jantung, diabetes, dan penyakit pernapasan, membunuh 41 juta orang setiap tahun. Dengan tingkat saat ini, pada tahun 2050, penyakit kronis akan bertanggung jawab atas 86% dari 90 juta kematian setiap tahun, peningkatan jumlah mentah yang mengagumkan sebesar 90% sejak 2019. Di seluruh dunia, lebih dari 500 juta orang hidup dengan diabetes, dan jumlah itu diperkirakan akan naik menjadi 783 juta pada tahun 2045. Pada tahun 2040, International Diabetes Foundation memprediksi bahwa pengeluaran untuk diabetes bisa melebihi $800 miliar per tahun. Di Inggris, daftar mereka yang menunggu untuk menerima perawatan medis telah mencapai 7,47 juta. Jelas ini bukan hanya kegagalan pencegahan—sistem perawatan kesehatan kita bahkan gagal dalam tujuan yang lebih sempit untuk memberikan perawatan sakit yang memadai.
Potensi untuk membalikkan tren ini dapat ditemukan dalam data: Perawatan medis hanya menyumbang sekitar 10% hingga 20% dari hasil kesehatan, sementara perilaku sehari-hari kita menggerakkan 36% hasil. Apa yang ditambahkan dalam hal kesehatan kita? Menurut PBB, kombinasi menjaga berat badan yang sehat, olahraga teratur, diet sehat dan tidak merokok dapat mengurangi risiko mengembangkan penyakit kronis paling umum dan mematikan hingga 80%. Penurunan dramatis merokok di Amerika dalam dua dekade terakhir dan dampaknya pada kesehatan adalah satu contoh apa yang mungkin.
Baik rentang hidup maupun rentang kesehatan kita—periode waktu di mana kita tidak hanya hidup tetapi sehat dan menikmati kualitas hidup yang baik—sangat dipengaruhi oleh gaya hidup kita. Ekonom Harvard Raj Chetty telah menemukan bahwa perilaku seperti kebiasaan makan, olahraga, dan merokok mempengaruhi harapan hidup kita bahkan lebih dari akses ke perawatan kesehatan. Dengan kata lain, berapa lama kita hidup dan seberapa baik kita hidup sebagian besar diatur oleh pilihan yang kita buat setiap hari. Untuk benar-benar mengubah perawatan kesehatan, bersama dengan kekuatan obat dan teknologi penyelamat jiwa, kita harus fokus pada kekuatan kebiasaan yang mentransformasi kehidupan dalam setiap perilaku mendasar ini. Karena sementara perawatan kesehatan episodik, kesehatan itu sendiri kontinu. Kesehatan adalah apa yang terjadi di antara kunjungan dokter.
Sebuah studi dalam jurnal Circulation memberi kita pandangan yang hidup tentang betapa kuatnya perilaku dapat. Para peneliti menemukan bahwa orang yang, pada usia 50 tahun, mempraktikkan lima kebiasaan sehat—berolahraga secara teratur, makan sehat, tidak merokok, menjaga berat badan yang sehat, dan tidak minum alkohol berlebihan—menambah lebih dari satu dekade pada hidup mereka (14 tahun untuk wanita dan 12,2 tahun untuk pria). “Pesan utama yang harus dibawa pulang adalah bahwa ada keuntungan kesehatan dan umur panjang yang besar hanya dengan perubahan sederhana dalam pola perilaku kita,” kata penulis studi bersama dan profesor Harvard Medical School Dr. Meir Stampfer.
Jadi mengapa kekuatan perubahan perilaku begitu diabaikan? Beberapa menolaknya karena mereka berpikir itu terlalu lembut—bagaimana sesuatu seperti perubahan perilaku bisa dalam kategori yang sama dengan kemajuan teknologi dan alat diagnostik baru? Yang lain menyerah pada perubahan perilaku karena itu terlalu sulit—itu adalah dokter yang mengatakan kepada kita untuk makan brokoli dan pergi ke gym. Makan lebih sehat dan berolahraga sedikit adalah hal-hal yang sebagian besar dari kita tahu seharusnya kita lakukan, tetapi hanya diberi tahu untuk melakukannya tidak menyiapkan kita untuk sukses.
Untuk keberatan pertama, ini bukan entah-entah. Tentu saja, perubahan perilaku bukan pengganti obat dan perawatan medis, tetapi ada banyak ilmu keras yang menunjukkan bahwa itu adalah pendamping yang penting yang mengoptimalkan pengelolaan penyakit. Misalnya, penelitian oleh peneliti di Fred Hutchinson Cancer Research Center menemukan bahwa mendapatkan tidur yang baik dapat meningkatkan tingkat kelangsungan hidup pasien kanker payudara. “Tidur pasti sesuatu yang dapat dikendalikan,” kata ahli epidemiologi dan penulis utama Dr. Amanda Phipps. “Kita memiliki kendali atasnya lebih dari riwayat keluarga penyakit tersebut. Hasil ini secara umum menunjukkan bahwa semakin banyak perhatian yang kita berikan pada tidur sebagai aspek penting dari kesehatan secara keseluruhan, semakin baik yang bisa kita lakukan untuk pasien kanker payudara.” Studi juga telah menemukan bahwa stres kronis meningkatkan pertumbuhan sel kanker. Dan olahraga dapat membalikkan kekakuan di jantung yang terkait dengan kondisi seperti penyakit jantung koroner. Jadi perilaku bukan hanya pencegahan—ini juga pengobatan.
