Cara Mengatasi Kecemasan Hari Minggu

(SeaPRwire) –   Ini malam Minggu, dan Anda merasa sedih dan cemas untuk kembali bekerja di pagi hari. Sapa *Sunday scaries*.

Anda tidak sendirian dalam ketakutan akan hari kerja: “Ini sangat, sangat umum,” kata Susanne Cooperman, seorang ahli neuropsikologi dan psikoanalis di New York University Langone Huntington Medical Group. “Tidak ada yang salah dengan seseorang jika mereka merasa sedih karena akhir pekan telah berakhir. Ini terjadi ketika benar-benar mengganggu fungsi Anda—ketika Anda tidak dapat fokus, ketika Anda tidak bisa tidur, ketika Anda merasa membius diri sendiri dengan alkohol—maka Anda membutuhkan bantuan.”

Inilah mengapa orang-orang mengalami *Sunday scaries* dan cara terbaik untuk memerangi pikiran suram dan melankolis tersebut.

Apa itu *Sunday scaries*?

*Sunday scaries* biasanya bermanifestasi dalam dua cara: perasaan depresi bahwa akhir pekan akan berakhir, perasaan cemas tentang minggu yang akan datang, atau keduanya. Perasaan ini biasanya mulai pada Minggu sore.

“Bisa jadi Anda merasa sedih dan mudah tersinggung dan Anda mengalami kesulitan berkonsentrasi dan kelelahan,” kata Cooperman. Kumpulan perasaan itu disebut anhedonia—pada dasarnya kehilangan kesenangan. Jika Anda merasa lebih takut untuk minggu kerja yang akan datang, itu disebut “kecemasan antisipatif,” katanya.

Mengapa orang mengalaminya

*Scaries* menyerang karena berbagai alasan. Itu bisa terkait dengan pekerjaan—mungkin Anda takut kehilangan pekerjaan, atau Anda enggan pergi ke kantor secara langsung, atau Anda hanya kesulitan melepaskan diri dari pekerjaan setelah jam kerja, kata Cooperman.

Atau, tambahnya, bisa juga karena Anda terlalu banyak memesan kegiatan selama seminggu dan merasa lelah pada saat hari Minggu tiba.

Cara mengatasi *Sunday scaries*

Salah satu cara terbaik untuk mengatasi *Sunday scaries* adalah dengan secara mental menempatkan diri Anda dengan kuat di saat ini. Salah satu cara untuk mencapai ini adalah dengan mencoba aplikasi meditasi atau relaksasi, bahkan jika hanya selama 10 atau 15 menit, kata Cooperman.

“Saya pikir itu mungkin yang terbaik dari semua tips: tetaplah di saat ini, benar-benar coba kurangi bencana di masa depan,” katanya.

Ada juga jalan lain untuk menjauh dari *scaries*: Cabut dari ponsel atau media sosial Anda, pertahankan keseimbangan kehidupan kerja yang baik, lakukan olahraga, atau hirup udara segar. Pastikan untuk menjadwalkan kegiatan menyenangkan untuk Minggu sore dan malam dan lakukan hal-hal yang secara andal membuat Anda merasa lebih baik atau membantu Anda “mengisi ulang baterai [Anda],” kata Cooperman. Sama pentingnya adalah memberi diri Anda waktu istirahat untuk bersantai dan melepas penat, tambahnya.

Dia juga merekomendasikan untuk mencoba membagi tugas-tugas di sepanjang minggu sehingga Anda tidak merasa telah membuang seluruh hari Minggu Anda untuk melakukannya.

Meskipun *Sunday scaries* adalah hal yang umum, orang harus mengawasi bagaimana mereka mengatasinya di akhir pekan. “Gunakan cara yang sehat dan adaptif untuk menenangkan diri saat Anda cemas dan mengalami *scaries*,” kata Cooperman. “Segelas anggur tidak masalah, tetapi jika lebih dari itu dan Anda membutuhkannya setiap malam, maka itu adalah masalah.”

Jika *scaries* begitu buruk sehingga secara signifikan memengaruhi hidup Anda, Cooperman menyarankan untuk membicarakan perasaan ini dengan terapis atau psikolog. Beberapa tanda peringatan termasuk menjadi sangat cemas sehingga sulit untuk bangun dari tempat tidur di pagi hari, mengalami serangan kecemasan, membutuhkan alkohol untuk menenangkan diri, tidak dapat fokus atau tidur, atau gagal menikmati akhir pekan sama sekali.

“Jika Anda tidak bisa keluar dari lingkaran di mana Anda terus-menerus tidak bahagia, maka saya pikir Anda berada di tempat di mana Anda harus menemui psikolog atau terapis,” kata Cooperman. “Terkadang sulit untuk [mengatasinya] sendiri. Ada baiknya untuk berbicara dengan seorang profesional.”