Apakah Air Soda Baik atau Buruk untuk Anda?

(SeaPRwire) –   Pada hierarki minuman sehat, air soda menduduki peringkat teratas.

telah menemukan bahwa air soda (nama lain untuk seltzer) sama menghidrasinya dengan air biasa, dan tubuh manusia menyerapnya dengan cara yang sama. Bagaimanapun, seltzer hanyalah air biasa yang diinfus dengan gas karbon dioksida untuk membuatnya bergelembung.

“Seltzer atau air berkarbonasi umumnya bermanfaat karena kita semua kurang terhidrasi, dan kebanyakan orang tidak cukup terhidrasi sepanjang hari,” kata Dr. David Poppers, seorang profesor kedokteran dan direktur inisiatif kualitas dan strategi GI di NYU Langone Health. “Ini menghidrasi, dan tidak memiliki kalori yang terkait dengan minuman lain.”

Jadi bagi mereka yang lebih menyukai seltzer daripada air biasa, tidak masalah bagi kebanyakan orang untuk meminumnya secara teratur. Tetapi ada beberapa peringatan. Inilah yang perlu Anda ketahui sebelum Anda mulai hidup dari seltzer.

Ini dapat mengiritasi kandung kemih Anda

Bagi kebanyakan orang, itu tidak akan memiliki efek ini. Tetapi jika Anda menderita interstitial cystitis (kondisi kronis yang menyebabkan nyeri dan tekanan di area kandung kemih), atau kandung kemih yang terlalu aktif atau sensitif, “karbonasi dalam seltzer berpotensi mengiritasi lapisan kandung kemih dan memperburuk gejala seperti urgensi atau ketidaknyamanan,” kata Dr. Dana Cohen, seorang dokter yang berspesialisasi dalam pengobatan integratif di New York City dan rekan penulis buku Quench: Beat Fatigue, Drop Weight, and Heal Your Body Through the New Science of Optimum Hydration.

Cara terbaik untuk mengetahui apakah ini terjadi pada Anda adalah dengan memperhatikan gejala urin Anda setelah minum seltzer.

Ini bisa meningkatkan pencernaan Anda

Minum seltzer “bermanfaat untuk membantu buang air besar secara teratur dan sembelit,” kata Poppers. “Seperti air biasa, air berkarbonasi penting untuk kesehatan dan motilitas usus.”

Beberapa telah menemukan bahwa air berkarbonasi dapat membantu orang yang menderita gangguan pencernaan kronis, dan sebuah dari Jepang menemukan bahwa minum air berkarbonasi bahkan meningkatkan perasaan kenyang jangka pendek lebih dari minum air biasa.

Seltzer mungkin memberi Anda gas atau mulas

“Bagi orang yang rentan terhadap refluks asam, kembung, atau gas, gelembung [dalam seltzer] dapat meningkatkan tekanan intra-abdomen dan memicu atau memperburuk gejala,” kata Cohen. Gelembung berlebih itu harus keluar ke suatu tempat, jadi jangan heran jika Anda mengalami sendawa atau buang angin setelah minum seltzer.

Dalam hal mulas, “karbonasi dapat mengendurkan sfingter esofagus bagian bawah, sehingga memudahkan isi dan asam lambung untuk naik ke atas dan menyebabkan mulas,” jelas Cohen. Ini terutama benar jika Anda meminumnya dengan cepat. Sarannya adalah untuk memasangkan seltzer dengan makanan, daripada meminumnya saat perut kosong, untuk membantu mengurangi dampaknya pada refluks.

Ini bisa berdampak pada gigi Anda

Bagi siapa pun yang mengonsumsi seltzer sering sepanjang hari, ketahuilah bahwa itu dapat merusak gigi Anda karena sedikit asam—meskipun tidak se-asam soda. “Menyeruputnya selama berjam-jam memperpanjang pH rendah [penanda asam] di mulut Anda, menyebabkan enamel rusak dan mengalami demineralisasi,” jelas Lilya Horowitz, seorang dokter gigi umum dan kosmetik dan pemilik Domino Dental di Brooklyn. Ini dapat membuat gigi rentan terhadap gigi berlubang dan patah kecil, tambahnya.

Dia merekomendasikan untuk menyeruput seltzer selama 15 hingga 20 menit setiap kali, daripada sepanjang hari, dan untuk bergantian seltzer dengan minuman yang kurang asam seperti teh herbal, air kelapa, atau air biasa.

Minum seltzer melalui sedotan juga dapat membantu melindungi gigi Anda dari asam, meskipun minum cairan apa pun melalui sedotan dapat menambah gas (karena Anda cenderung menelan udara) dan kerutan di sekitar mulut, kata Dawn Jackson Blatner, seorang ahli gizi terdaftar di Chicago. Sebaiknya “kumur-kumur dengan air biasa setelah menyeruput seltzer agar tidak menempel di gigi Anda,” katanya.

Perlu diingat bahwa di banyak bagian A.S., air keran mengandung tambahan fluorida untuk melindungi gigi Anda—jadi jika Anda hanya mengandalkan air berkarbonasi kalengan atau botolan, Anda tidak akan mendapatkan manfaatnya. Tetapi jika Anda menggunakan air keran untuk membuat air soda di rumah dengan mesin karbonasi, Anda akan mendapatkannya.

Kabar baik untuk tulang Anda

Kekhawatiran untuk dihilangkan dari daftar kekhawatiran: Dulu diyakini bahwa konsumsi minuman bergelembung apa pun, termasuk seltzer, buruk untuk kesehatan tulang—tetapi itu tidak berlaku untuk seltzer. Namun, itu benar untuk minuman cola, yang bahwa itu mengganggu penyerapan kalsium.

Intinya tentang air bergelembung

“Kuncinya adalah moderasi—minum satu hingga tiga kaleng seltzer polos per hari akan aman bagi kebanyakan orang, terutama jika itu membantu mereka mencapai tujuan hidrasi mereka,” kata ahli diet terdaftar Eric Williamson, direktur nutrisi di Canyon Ranch Tucson. “Hanya saja perhatikan bahan-bahan tambahan, kenyamanan pencernaan Anda sendiri, dan bagaimana itu cocok dengan pola makan Anda secara keseluruhan.”

Sebaiknya hindari air soda yang mengandung tambahan gula atau pemanis buatan, kata Cohen. Bahan-bahan ini dapat mengiritasi saluran pencernaan, kandung kemih, atau gigi bagi orang yang sensitif terhadapnya.

Jika air berkarbonasi mengandung “perasa alami” yang berasal dari buah-buahan (seperti jeruk atau beri), sayuran (seperti mentimun), rempah-rempah (seperti mint), atau rempah-rempah (seperti jahe), itu tidak mungkin menyebabkan masalah. Satu-satunya cara untuk mengetahui apa yang ada di dalam kaleng atau botol adalah dengan membaca labelnya.