Apa yang Harus Dilakukan Jika Anda Terbangun Lelah Setiap Hari

(SeaPRwire) –   Pernahkah Anda tidur selama delapan jam penuh tetapi terbangun merasa lelah seolah-olah Anda begadang semalaman? Jika ya, Anda mungkin telah mengalami apa yang dikenal sebagai tidur yang tidak menyegarkan.

Tidur yang tidak menyegarkan, juga dikenal sebagai tidur yang tidak restoratif, adalah apa adanya: tidur yang tidak mengisi daya tubuh dan otak cukup untuk membantu Anda merasa segar. Orang yang mengalaminya “merasa sama lelahnya seperti sebelum mereka tidur,” kata Thomas Roth, pendiri Sleep Disorders and Research Center di Henry Ford Health di Michigan.

Berikut adalah apa yang perlu Anda ketahui tentang tidur yang tidak menyegarkan, dan apa yang harus dilakukan jika Anda mengalaminya.

Apa sebenarnya tidur yang tidak menyegarkan?

Orang-orang dengan kesulitan untuk tidur atau tetap tidur dan seringkali sangat menyadari berapa lama mereka telah berbaring di tempat tidur tanpa tidur. Itu tidak selalu terjadi dengan tidur yang tidak menyegarkan. Penderita mungkin terbangun merasa lelah meskipun mereka tertidur dengan cepat dan tidak bangun sama sekali di malam hari—dengan kata lain, mereka mungkin tidur cukup lama, tetapi tidurnya tidak berfungsi sebagaimana mestinya.

“Seringkali orang merasa seperti, ‘Tidak masalah berapa lama aku tidur. Aku bangun dan merasa seperti dihantam truk,’” kata Dr. Sonja Schuetz, seorang ahli saraf yang mengkhususkan diri dalam pengobatan tidur di University of Michigan Health.

Apa yang menyebabkan tidur yang tidak menyegarkan?

Tidur yang tidak menyegarkan bisa menjadi gejala dari masalah medis yang lebih besar, seperti restless leg syndrome, fibromyalgia, myalgic encephalomyelitis/chronic fatigue syndrome (), atau . Beberapa gangguan tidur yang dapat diobati, seperti , sleep apnea, dan narkolepsi, juga menyebabkan kelelahan siang hari yang berlebihan, bahkan jika seseorang tidur cukup lama di malam sebelumnya.

“Jika tidur [secara kronis] tidak menyegarkan, Anda perlu pemeriksaan medis” untuk mengesampingkan kondisi ini dan kondisi lainnya, kata Dr. Lucinda Bateman, pendiri Bateman Horne Center di Utah, yang didedikasikan untuk meningkatkan perawatan bagi orang-orang dengan ME/CFS, Long COVID, dan fibromyalgia.

Tetapi beberapa orang mengalami tidur yang tidak menyegarkan tanpa penyebab medis yang jelas. Para peneliti tidak sepenuhnya yakin mengapa hal itu terjadi—tetapi pada intinya, masalahnya tampaknya terkait dengan istirahat yang dalam dan restoratif yang tidak memadai, kata Schuetz.

, seseorang akan melalui empat hingga enam siklus tidur, masing-masing terdiri dari empat tahap tidur yang berbeda. Tidur nyenyak yang membantu tubuh dan otak pulih . “Ada jumlah tertentu dari tidur nyenyak yang diperlukan untuk kualitas tidur yang baik,” kata Schuetz. Orang-orang yang mengalami tidur yang tidak menyegarkan mungkin, untuk alasan apa pun, tidak mendapatkan cukup, sehingga mereka merasa lelah di siang hari meskipun telah tidur berjam-jam.

Mengapa? Salah satu kemungkinan adalah bahwa beberapa orang mengalami “mikro-bangun” sepanjang malam, bangun berkali-kali tetapi sangat singkat sehingga mereka tidak mengingatnya pada pagi hari, kata Roth, yang memiliki . (Hal itu diketahui terjadi pada pasien dengan sleep apnea, yang mungkin terbangun puluhan kali per jam.) Dan terkadang, kata Roth, “menyerbu” tidur nyenyak, yang berpotensi merusak kualitas tidur secara keseluruhan.

Stres kronis, kecemasan, rasa sakit, atau disfungsi sistem saraf juga dapat menurunkan kualitas tidur, kata Bateman. Gaya hidup dan faktor lingkungan juga dapat membuat perbedaan besar. Kebisingan latar belakang dan cahaya sekitar dapat menyebabkan tidur yang lebih buruk, kata Schuetz, seperti juga minum kafein dan alkohol meskipun dalam jumlah kecil. 

Apa yang harus dilakukan tentang tidur yang tidak menyegarkan

Setiap orang memiliki malam yang buruk dalam tidur sesekali, yang menyebabkan kantuk di hari berikutnya. Tetapi jika Anda terus-menerus berjuang dengan tidur yang tidak restoratif, ada baiknya untuk melihat lebih dekat pada kebiasaan dan kebersihan tidur Anda.

Pertama, pastikan Anda benar-benar mendapatkan cukup tidur, kata Schuetz. Beberapa orang berpikir mereka per malam, tetapi sebenarnya berjalan-jalan dengan kekurangan tidur kronis. “Seringkali, kurang tidur terasa seperti tidur yang tidak menyegarkan,” kata Schuetz. Untuk menguji apakah Anda beristirahat dengan baik, dia menyarankan, jangan atur alarm Anda pada hari libur dan lihatlah sampai jam berapa Anda bangun tanpa alarm. Jika Anda tidur hingga larut, itu adalah tanda bahwa tubuh Anda perlu istirahat karena Anda tidak mendapatkan cukup tidur seperti biasa.

Selanjutnya, perhatikan semua obat yang Anda gunakan. Pil tidur dan jenis obat resep lainnya, serta obat bebas seperti , dapat memiliki efek “mabuk” yang menyebabkan rasa grogi di pagi hari, yang dapat menciptakan atau memperburuk perasaan tidur yang tidak menyegarkan, kata Bateman. (, yang digunakan oleh beberapa orang sebagai obat tidur, juga dapat menyebabkan rasa grogi di pagi hari—dan berpotensi mengganggu siklus tidur dengan cara yang membuat tidur kurang restoratif, penelitian menunjukkan.) Jika Anda mengonsumsi obat yang diperlukan yang membuat Anda merasa tidak enak di pagi hari, tanyakan kepada dokter Anda apakah ada cara untuk meminimalkan efek sampingnya.

Dan, tentu saja, ada baiknya mencoba menerapkan saran tidur klasik yang mungkin sudah Anda dengar jutaan kali, tetapi kemungkinan besar masih belum Anda ikuti sepenuhnya. Batasi konsumsi kafein dan alkohol; jauhi ponsel Anda menjelang waktu tidur; ciptakan rutinitas waktu tidur yang menenangkan dan berusahalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang konsisten; dan cobalah tidur di ruangan yang sejuk, gelap, dan tenang. yang meminimalkan stres dan kecemasan juga sangat membantu untuk mendapatkan tidur yang lebih baik, tambah Bateman.

Jika Anda telah melakukan semua hal ini dan masih merasa tidurnya tidak restoratif, sampai-sampai mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter. Seorang dokter dapat mencari penyebab medis yang mendasarinya—dan, mudah-mudahan, membantu Anda menemukan regimen yang membuat Anda merasa segar di pagi hari.