Apakah Protein Shake Baik untuk Anda?

(SeaPRwire) –   Kebanyakan orang Amerika . Tetapi hal itu tidak menghalangi minat pada makronutrien penting ini: Pada tahun 2024, penjualan suplemen protein di AS meningkat sebesar 9%, menurut perusahaan riset pasar .

Banyak protein tambahan itu diolah menjadi shake. Tetapi apakah protein shake benar-benar sehat?

Manfaat protein shake

Jika Anda khawatir tidak mendapatkan cukup protein, shake menawarkan cara sederhana dan nyaman untuk mendapatkan lebih banyak. Itu adalah keuntungan terutama jika Anda tidak punya banyak waktu untuk membuat dan makan sarapan atau menyiapkan camilan pengisi energi setelah berolahraga, kata ahli diet terdaftar Amy Bragagnini, juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics.

Mengkonsumsi protein setelah berolahraga sangat penting jika Anda ingin , dan shake menghidrasi dan mudah diminum dalam satu jam atau lebih setelahnya ketika tubuh Anda paling reseptif terhadap nutrisi, menurut .

Shake tidak dapat menggantikan diet seimbang dan padat nutrisi, tetapi mereka dapat melengkapi kebiasaan makan yang sehat, terutama jika Anda benar-benar membutuhkan lebih banyak protein, kata dokter keluarga Dr. Shannon Dowler, anggota dewan American Academy of Family Physicians.

Mereka bisa sangat membantu jika Anda ingin menambah berat badan dengan aman, mungkin karena Anda kekurangan gizi atau menjalani perawatan medis yang berat seperti kemoterapi, kata Dowler.

Potensi kekurangan yang perlu dipertimbangkan

Protein shake tidak menawarkan berbagai nutrisi lain yang Anda dapatkan dalam diet yang lengkap. “Saya ingin memastikan [orang] tidak menambahkan protein shake untuk sepenuhnya menghilangkan makanan atau makanan utuh,” kata Bragagnini.

Penting juga untuk mempertimbangkan apa yang masuk ke dalam shake Anda. Bubuk protein dan tidak sama dengan mendapatkan makanan berprotein tinggi dalam diet Anda. “Greek yogurt, biji rami, biji chia, atau selai kacang [dapat] menggantikan bubuk protein,” kata Bragagnini.

Plus, bubuk protein juga secara teknis merupakan suplemen makanan, dan oleh U.S. Food and Drug Administration seketat obat resep. Itu berarti Anda tidak dijamin mendapatkan apa yang diklaim label.

Jika Anda membeli protein shake botolan, baca daftar bahan dengan cermat. Anda mungkin menemukan bahwa shake ini “sebenarnya hanya minuman manis dengan gula yang kebetulan memiliki sedikit protein di dalamnya,” kata Dowler.

Beberapa shake kemasan mungkin memiliki pemanis buatan dan alkohol gula, yang dapat membuat sebagian orang merasa kembung dan bergas, tambah Bragagnini. Bahan-bahan lain, meskipun tidak serta merta “buruk” bagi Anda, mungkin tidak cocok untuk Anda, seperti produk susu jika Anda intoleran laktosa, kata Dowler.

Ada juga kemungkinan untuk mendapatkan terlalu banyak protein, jadi pertimbangkan asupan keseluruhan Anda. “Anda benar-benar dapat merusak ginjal Anda dengan terlalu banyak protein jika Anda memiliki masalah ginjal,” kata Dowler. Jumlah protein yang berlebihan juga dapat menyebabkan sembelit, sakit kepala, dan bau mulut, menurut .

Bagaimana cara mengetahui apakah Anda mendapatkan cukup protein

Cara terbaik adalah dengan melacak makanan Anda dan melihat bagaimana ukurannya dibandingkan dengan rekomendasi nutrisi. Tunjangan harian protein resmi yang direkomendasikan adalah 0,8 gram per kilogram berat badan Anda per hari, menurut . (Untuk menemukan berat badan Anda dalam kilogram, bagi berat badan Anda dalam pound dengan 2,2.) Tetapi beberapa ahli merekomendasikan untuk mengincar lebih dari 1 gram protein per pound berat badan Anda jika Anda berolahraga secara teratur, menurut National Academy of Sports Medicine.

Jika mencapai jumlah protein itu terasa menakutkan, mungkin ada baiknya berkonsultasi dengan dokter atau ahli diet terdaftar. “Mereka akan dapat menganalisis kalori Anda, indeks massa tubuh, dan aspek lain dari gaya hidup Anda, seperti seberapa banyak Anda berolahraga,” kata Dowler. Mereka kemudian dapat “membuat rekomendasi khusus untuk tubuh Anda dan gaya hidup Anda untuk mencapai target berapa banyak protein yang perlu Anda dapatkan.”

Bagaimana cara membuat protein shake yang sehat

Untuk memilih shake yang paling bergizi, ingatlah tips berikut:

Tambahkan makanan utuh

Lengkapi bubuk protein Anda dengan buah-buahan dan sayuran segar untuk berbagai mineral, vitamin, dan elektrolit. “Jika Anda adalah seseorang yang tidak suka makan segenggam besar bayam, Anda benar-benar dapat menyembunyikannya dengan baik dalam protein shake dan tetap membuatnya terasa enak,” kata Dowler.

Bereksperimen dengan tekstur dan suhu

Selain bereksperimen dengan rasa, pikirkan tentang tekstur dan suhu. Dowler, misalnya, mengatakan dia lebih suka protein shaknya “sangat dingin” dan “sangat dihaluskan.” Sesuaikan milik Anda sampai Anda menemukan apa yang terbaik untuk Anda.

Tetap berpegang pada daftar bahan yang pendek

Jika Anda membeli shake botolan, cari yang memiliki bahan sesedikit mungkin, kata Bragagnini.

Pilih bubuk protein dengan verifikasi pihak ketiga

Organisasi tertentu menguji suplemen untuk kualitas dan kontaminan. Pilih produk dengan tanda di labelnya.

“`