Para Pelatih Pribadi Membagikan Kiat No. 1 yang Telah Mengubah Hidup Mereka

(SeaPRwire) –   Mempertimbangkan rutinitas olahraga baru? Latihan yoga baru? Bertekad untuk menggunakan sepeda recumbent Anda untuk sesuatu selain menggantung pakaian? Apa pun itu, tidak ada salahnya untuk mempertimbangkan kembali apakah program kebugaran Anda paling sesuai untuk Anda, mengingat banyaknya pilihan yang semuanya mengklaim sebagai jalan teraman Anda menuju kesehatan yang lebih baik.

Untuk mempermudah, kami meminta delapan pelatih pribadi untuk memberikan saran terbaik mereka tentang cara meningkatkan latihan Anda.

Fokus pada mobilitas terlebih dahulu

Satu nasihat terkait kebugaran yang telah mengubah hidup Ackeem Emmons, pelatih di Tonal, sistem gym interaktif di rumah, adalah kekuatan mobilitas. Selama bertahun-tahun, pelatih pribadi yang berbasis di New York City ini hanya berfokus pada kekuatan dan kecepatan—satu-satunya metrik kesuksesannya. “Baru setelah saya dewasa, mulai melatih orang lain, dan terus mengalami cedera, saya belajar menghargai mobilitas,” katanya. “Ketika saya mulai memasukkan mobilitas, peregangan, dan meningkatkan fleksibilitas saya, saya melihat peningkatan besar dalam bagaimana perasaan saya, melatih, dan penampilan saya.”

Saat ini, rutinitas dinamis pra dan pasca-latihan Emmons mencakup gerakan seperti “,” , dan , yang telah meningkatkan kesejahteraan dan kebugarannya. “Hambatan untuk tujuan kekuatan kita,” katanya, “[adalah] kurangnya mobilitas dan kesadaran tubuh.”

Abaikan pelacak kebugaran Anda

Tip ini berasal dari Laura Thomas, seorang pelatih gerakan holistik di Cleveland. “Kadang-kadang, kita tidak boleh mendengarkan pelacak kebugaran kita dan melakukan apa yang terasa baik saat ini,” katanya. “Bahkan jika Fitbit Anda menyuruh Anda untuk melakukan lebih banyak kardio, Anda tahu tubuh Anda lebih baik daripada orang lain.”

Periksa diri Anda sebelum berolahraga tentang tingkat stres Anda, bagaimana Anda tidur, dan apa yang Anda makan hari itu. “Haruskah Anda melakukan latihan yang menantang saat Anda merasa lelah? Kemungkinan besar tidak,” kata Thomas. Sebagai gantinya, pertimbangkan apakah pekerjaan mobilitas atau yoga lembut akan mengisi cangkir Anda hari itu.

Tetap berpikiran terbuka terhadap penelitian baru dan pendekatan latihan

Kaleigh Ray, seorang ahli fisiologi olahraga dan staf penulis untuk Treadmill Review Guru di St. George, Utah, memperingatkan klien untuk tidak terjebak dalam mode kebugaran dan terbuka terhadap penelitian baru. Misalnya, dia “sangat menyukai” sepatu minimalis dan tanpa alas kaki untuk waktu yang lama, tetapi setelah membaca penelitian tentang konstruksi sepatu lari, dia percaya bahwa prasangkanya salah. “Saya masih berpikir sepatu tanpa alas kaki dan sepatu minimalis bagus, tetapi saya juga terbuka terhadap manfaat sepatu maksimalis,” katanya.

Untuk itu, Ray sangat merekomendasikan agar Anda memasukkan beberapa teknik pelatihan ke dalam rutinitas Anda. “Meyakini satu metode bermanfaat tidak berarti Anda harus mengecualikan semua metode lain selamanya. Apa yang melayani Anda pada satu titik dalam perjalanan kebugaran Anda mungkin bukan yang Anda butuhkan nanti,” katanya. “Seringkali, berpegang pada satu prinsip kebugaran memaksa Anda untuk mengabaikan seluruh badan penelitian.”

Mulailah hanya dengan lima menit

“Ketika cuaca buruk, jadwal saya terasa padat, atau motivasi saya rendah, saran utama saya adalah: berkomitmen untuk hanya lima menit bergerak,” kata Sarah Pelc Graca, pemilik dan kepala pelatih di Strong with Sarah Weight Loss Coaching di Novi, Mich. “Baik itu sesi pemanasan peregangan cepat, berjalan-jalan di sekitar rumah, atau lima menit mengangkat beban, kuncinya adalah memulai dari yang kecil. “ Lebih sering daripada tidak, dia menemukan lima menit berubah menjadi 15 menit, 20 menit, atau bahkan latihan penuh.

Pelc Graca mempelajari pelajaran ini beberapa tahun lalu sebagai ibu baru yang menyulap bisnisnya dan merawat bayinya yang baru lahir, ketika gagasan untuk menyisipkan olahraga terasa mustahil. “Saya dengan cepat menyadari bahwa bagian yang paling sulit adalah memulai,” katanya. “Begitu saya mulai bergerak, saya ingin terus melanjutkan karena rasanya sangat menyenangkan.” Dia masih menggunakan pola pikir ini, apakah itu beberapa menit melompat tali atau menyisipkan squat berat badan sambil menunggu kopi untuk diseduh.

Ingat: Tidak ada garis akhir dalam hal kesehatan dan kebugaran Anda

Moto ini berasal dari pelatih pribadi Tami Smith, pemilik Fit Healthy Macros di St. Augustine, Fla. “Perjalanan Anda berkelanjutan: tidak ada terburu-buru, tidak ada tanggal akhir, hanya komitmen berkelanjutan untuk hadir dengan cara terbaik yang Anda bisa setiap hari,” kata Smith.

Terlalu sering, tambahnya, kita terjebak dalam keinginan untuk mencapai tujuan tertentu, seperti menurunkan sejumlah berat badan pada tanggal tertentu. . Sebaliknya, terimalah gagasan bahwa upaya ini akan berlanjut selama sisa hidup Anda, meskipun akan ada pasang surut. Ini, kata Smith, “mengarah pada kepatuhan yang lebih baik, lebih sedikit stres, dan hasil yang lebih baik.”

Berteman dengan beban berat

Nasihat ini terutama berlaku untuk wanita, yang sering menjauh dari beban yang lebih besar di gym atau di rumah, kata Michelle Porter, seorang pelatih pribadi dan instruktur yoga di Hoboken, N.J. “Angkat beban berat, dan jangan stres tentang detak jantung atau pembakaran kalori Anda saat latihan kekuatan,” katanya. “Fokus pada bentuk, tantang otot-otot Anda, dan hasilnya akan datang.”

Porter pertama kali berkenalan dengan prinsip “angkat berat” ini pada tahun 2011 di kelas CrossFit. “Sebagai pelatih pribadi saat itu, latihan kekuatan barbel dan angkat besi gaya Olimpiade benar-benar baru bagi saya,” katanya. “Seperti banyak wanita, saya khawatir mengangkat beban berat akan membuat saya ‘berotot.’ Tapi tidak — itu membantu saya menjadi lebih kurus dan mendefinisikan otot-otot saya.”

Berhenti membandingkan diri Anda

Bill Camarda, seorang pelatih pribadi dan pemilik Limitless Fitness di Epping, N.H., tidak pernah melupakan momen merendahkan hati ketika diberitahu bahwa di suatu tempat di dunia, akan selalu ada seseorang yang melakukan lebih baik darinya di gym. “Selalu ada seseorang yang mengangkat beban lebih banyak. Akan selalu ada seseorang dalam kondisi yang lebih baik. Akan selalu ada seseorang yang bisa berlari lebih cepat, melompat lebih tinggi, melakukan lebih banyak push-up,” katanya. “Ketika seseorang menunjukkan hal ini kepada saya, itu membantu saya menyadari bahwa satu-satunya orang yang perlu saya bandingkan adalah diri saya sendiri.”

Menyadari hal ini tidak hanya membantu Camarda memeriksa egonya di pintu gym, tetapi juga melakukan apa yang terbaik untuk tubuhnya daripada mencoba untuk bersaing dengan orang lain.

Pilih musik yang tepat

Atau podcast, atau buku audio. Emily Abbate, seorang pelatih pribadi di New York City dan pembawa acara podcast kesehatan Hurdle, adalah tentang menemukan “soundtrack yang tepat untuk keringat Anda,” seperti yang dia katakan.

bahwa musik upbeat atau audio lainnya . “Jadi ketika motivasi Anda mungkin kurang, carilah sesuatu yang manis untuk headphone Anda yang menginspirasi Anda untuk bangun dan keluar,” katanya. “Anda mungkin terkejut dengan apa yang terjadi selanjutnya.”